Ucze się ; ) rocznik 91 Trzymam dietę 2,2 g białka , 4.4 Wegli 1,1 Tłuszcz 3100kcal Co do mojej aktywności fizycznej do siłownia 3 razy w tygodniu no i wiadomo Wf w szkole , ale staram sie opierniczac ; ) zależy mi na jak największej masie przy zachowaniu podobnej tkanki tluszczowej ; ) dlatego mam wątpliwości co do tego planu Pozdrawiam [...]
[...] bardziej byłbym skłonny dac połączenie klatka barki triceps i plecy nogi biceps Zwróc uwagę ze za dużo masz ćwiczeń np klatka masz 11 serii a jesli trening A wypadnie dwa razy klatka dostaje zdecydowanie za dużo analogicznie rzecz sie ma jak wypadnie 2 razy w tyg trening B Polecam Ci trening FBW wydaje mi się ze bedzie dużo lepsze Ps brakuje [...]
[...] Przykladowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]
Czy mogę włączyć do diety 2-3 razy w tygodniu surowego śledzia, a do niego gotowaną zalewę (woda, przyprawy, koncentrat pomidorowy, cebula) ? Czy dużo lepszy będzie śledź w wodzie i cebulą ? Z góry thx za odp
Błagam! Pomóżcie mi! Co się może dziać! Od kilku dni bardzo boli mnie serce. Szczególnie jak zmieniam pozycje. Ale boli cały czas. Radziłam się koleżanki. Ona powiedziała, żebym sobie zmierzyła ciśnienie i tętno. Ciśnienie może być 145/99. Ale tętno mam aż 234! Mierzyłam sobie kilka razy i cały czas mam takie wyniki! Co mam robić? Co to może być?
witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły [...]
[...] chodzi o ksztaltowanie sylwetki (w Twoim przypadku redukcja). Niemniej ważnym czynnikiem jest rownież odpowiednia zbilansowana dieta. Moim zdaniem do treningu biegów,powinieneś dodać trening siłowy (2-3 razy w tygodniu). Połączenie treningu silowego, z treningiem biegowym oraz odpowiednio zbilansowaną dieta da rezultat, który chcesz osiągnąć.
eee z nogami nie bo przysiady, prostowanie nog, zginanie, potem lytki i brzuch... zwalony jestem potym strasznie ;) mam zamiar 4 i zaczynam biegac powoli (jakies 30-60min 2/3 razy w tygodniu) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-02-14 18:25:08
Po ilu dniach widzieliscie efekty ? Biore 7 dzien i nic nie widze. No waga spadła o 2 kg, ale jezeli chodzi o lustro to jest to samo. Nie obijam się, po 3-4 razy w tygodniu jezdze na rowerze stacjonarnym po 40 min + trening siłowy. Diety za bardzo nie układałem, tzn nie jem chleba, kartofli, obciąłem kalorie i jem duzo wiecej białka, ale nie mam [...]
[...] dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jakie mogę robić ćwiczenia aby dobrze wyglądały moje mięśnie a zarazem nie straciłem dynamiki organizmu? Ile razy w tygodniu? Jak mam się dobrze odżywiać? Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać
Witam mam pytanie czy moze zaszkodzic duza ilosc odzywek tzn. odchudzam sie (zrzucilem 18kg) i ostro cwicze na silowni 6 razy w tygodniu. Brane przeze mnie odz. to CLA, TSE, l-karnityna oraz HMB, krea-alkalyn chce dorzucic BCAA i zastanawiam sie czy moze to w jakis sposob zaszkodzic dosc duza ilosc preparatow choc rozna i do cvzego innego prosze o [...]
[...] radę.Od trzech tygodni prowadzę dość intensywny trening interwałowy na bieżni.Trening rozpoczynam ok.godz.21.30 i ćwiczę nie więcej niż 25 min. z rozgrzewką,trzy do czterech razy w tygodniu zachowując przerwy na regenerację.Podczas wspomnianego treningu kontroluję tentno i poruszam się pomiędzy 65% a 85% tentnem maksymalnym odpowiadającym mojemu [...]
Wiadomo, że ma - jednak po prostu chce ci racjonalnie przedstawić co i jak. Ja 2 lata temu zacząłem regularnie zwisać na drążku i rozciągać się 2 razy dziennie. Od tego czasu urosłem może z 1 cm. Teraz mam 17 lat i wciąż to robię, bardziej z przyzwyczajenia i już nie pokładam w tym nadziei na kolejne cm. Po prostu... ile masz urosnąć, tyle [...]
[...] dotychczasowy plan : Pn klata Wt grzbiet brzuch sr wolne czw barki pt bic tric przedramiona so nogi brzuch nd wolne i nie wiem no najlepiej by bylo jakby klata byla dwa razy w tygodniu albo bic gdyz tam jest najwieksza potrzeba nie potrzebuje tam jakiegos zestawu dyskotekowego i ze mi tam jakos zalezy na tym ze o jakiego masz bica itd [...]
[...] wysiłku aerobowym puls rzędu 120-130 - przedtem mimo,że nie miałam już jak oddychać - puls maksymalnie dochodził mi 90-95... Tydzień temu rozpoczęłam treningi na siłowni - 3 razy w tygodniu - plan na razie jest następujący - rozgrzewka - 10-15 minut, ćwiczenia siłowe - na razie z dość niewielkimi ciężarami a na koniec 40-45 minut cardio - na [...]
[...] mi zeby sie zbytnio nie zalac tluszczem dlatego uciolem troche kcal i ww) oczywiscie do poprawy :D wiec tak cos o mnie podam glownie wage ok 78 kg (trenuje 5 razy w tyg) I platki owsiane 100g jablko 50-100g rodzynki 30 miod 10-15 szklanka mleka xD ostrowia 30g II 4 jajka 3 kromki chlepa cienmego [...]
[...] + codziennie rozciaganie sie 10 minut + 15 minut na rowerku + 3x 20 wznosy nog na drazku + 2x 100 brzuszkow typu rowerek + 2x 50 brzuszkow na lezaco kolana do siebie + 10 razy podciagniecia ciezarka 6kg z ziemi na wys.1,5m - przedramiona jezeli wie ktos o co chodzi Tak wyglada moj aktulany plan cwiczen - narazie mi spadla grubo mania na [...]
[...] , środji bakteriobójcze wysokie dawki wit. C itp następował regres choroby. Jednak przyszedł taki feralny dzień , szłem kilka kilometrów w mocnym deszczu następnie od razy 12 g pracy , nic nie brałem na to przez pierwszy tydzień a na******lo strasznie -powiększyly mi się poraz 1 w życiu tzn kiedyś po ospie tez mi wyskoczyły wezły chłonne. [...]
Mam pytanko. Czy jest mozliwe zbudowanie czystej masy mieśniowej u troche zatłuszczającego się osobnika przy założeniu że będzie jadł 4 razy na dzień pełnowartościowe posiłki?
POJEDYNCZE PYTANIA
